KURANG terkena sinar matahari adalah kondisi ketika tubuh tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, terutama sinar matahari pagi, yang dibutuhkan untuk membantu produksi vitamin D secara alami.
Akibatnya, tubuh bisa mengalami kekurangan vitamin D, yang berdampak pada kesehatan tulang, daya tahan tubuh, suasana hati, dan kualitas tidur.
1. Kekurangan vitamin D
Sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk banyak fungsi tubuh.
2. Tulang menjadi lemah
Kekurangan vitamin D bisa menurunkan penyerapan kalsium dan memicu osteoporosis atau rakhitis.
3. Daya tahan tubuh menurun
Sistem imun jadi kurang optimal sehingga tubuh lebih mudah terserang penyakit.
4. Mudah lelah
Kurangnya paparan matahari sering dikaitkan dengan energi tubuh yang rendah.
5. Gangguan suasana hati
Paparan matahari membantu produksi serotonin, kurang sinar bisa bikin mood turun.
6. Risiko gangguan tidur
Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian, kekurangannya dapat mengacaukan pola tidur.
7. Nyeri otot dan sendi
Defisiensi vitamin D bisa menyebabkan pegal, nyeri, atau kelemahan otot.
8. Pertumbuhan anak terganggu
Pada anak dan remaja, kurang sinar matahari dapat menghambat pertumbuhan tulang.
9. Risiko infeksi meningkat
Imunitas yang melemah membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
10. Masalah kesehatan gigi
Vitamin D berperan dalam kesehatan gigi, kekurangannya bisa memengaruhi kekuatan enamel.
11. Konsentrasi menurun
Mood dan kualitas tidur yang buruk bisa berdampak pada fokus dan produktivitas.
12. Berat badan lebih sulit terkontrol
Ada kaitan tidak langsung antara kurang sinar matahari, hormon, dan metabolisme.
13. Risiko penyakit tertentu meningkat
Beberapa studi mengaitkan defisiensi vitamin D dengan peningkatan risiko penyakit kronis.
Agar aman saat berjemur, cukup 10 sampai 20 menit di pagi hari sekitar pukul 07.00 hingga 09.00, 3 sampai 5 kali seminggu, tanpa menatap matahari langsung. (Z-4)
Sumber: klokdokter, alodokter