BADAN lemas adalah kondisi ketika tubuh terasa lelah, tidak bertenaga, dan kurang kuat untuk beraktivitas, meskipun tidak selalu disertai rasa sakit. Kondisi ini bisa terjadi sementara atau berlangsung lama, tergantung pada penyebabnya.
Badan lemas merupakan sinyal dari tubuh bahwa ada kebutuhan fisik atau mental yang belum terpenuhi. Jika berlangsung lama atau disertai gejala lain, sebaiknya segera konsultasi ke tenaga medis.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi sering menjadi penyebab utama badan lemas. Minum air putih minimal 6 sampai 8 gelas per hari.
2. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur membuat tubuh cepat lelah. Usahakan tidur 7 sampai 9 jam setiap malam.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Pilih makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral seperti nasi, telur, sayur, dan buah.
4. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan memberi energi awal bagi tubuh dan mencegah rasa lemas di pagi hari.
5. Kurangi Konsumsi Gula Berlebihan
Gula memang memberi energi cepat, tetapi efeknya singkat dan bisa membuat tubuh makin lemas.
6. Lakukan Olahraga Ringan
Jalan kaki, stretching, atau yoga dapat melancarkan peredaran darah dan meningkatkan energi.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebihan dapat menguras energi tubuh. Cobalah relaksasi, meditasi, atau hobi favorit.
8. Konsumsi Buah dan Sayur
Buah seperti pisang, apel, dan jeruk membantu mengembalikan energi dengan cepat.
9. Atur Pola Makan Teratur
Makan tepat waktu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
10. Hindari Begadang
Begadang membuat tubuh sulit pulih dan memicu rasa lemas keesokan harinya.
11. Hirup Udara Segar
Keluar sebentar untuk menghirup udara segar dapat meningkatkan suplai oksigen ke tubuh.
12. Periksa Kondisi Kesehatan
Jika badan lemas berlangsung lama, bisa jadi tanda anemia, tekanan darah rendah, atau gangguan kesehatan lain. Segera periksa ke dokter.
Badan lemas umumnya disebabkan oleh gaya hidup dan pola makan. Dengan kebiasaan sehat, energi tubuh bisa kembali optimal. (Z-4)
Sumber: alodok, halodokter