1. Optimalkan Asupan Nutrisi
Pastikan anak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang. Ciputra Hospital menyarakan memberikan anak makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Beberapa contoh makanan yang baik untuk menaikkan berat badan anak antara lain:
- Daging tanpa lemak
- Ikan berlemak seperti salmon
- Telur
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Alpukat
- Kentang dan ubi
- Nasi merah atau gandum utuh
- Buah-buahan seperti pisang dan mangga
2. Tingkatkan Frekuensi Makan
Berikan anak makanan dalam porsi kecil namun lebih sering. Idealnya, anak bisa makan 5-6 kali sehari, termasuk 3 kali makan utama dan 2-3 kali camilan sehat. Ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat anak merasa terlalu kenyang.
3. Tambahkan Kalori Sehat pada Makanan
Tingkatkan kandungan kalori makanan anak dengan cara yang sehat. Misalnya, tambahkan minyak zaitun pada sayuran, taburkan keju parut pada pasta, atau campurkan selai kacang pada roti gandum.
4. Berikan Susu dan Produk Susu
Susu dan produk susu seperti yogurt dan keju kaya akan protein dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan. Pilih susu full cream untuk anak yang perlu menaikkan berat badan. Namun, pastikan tidak ada intoleransi laktosa sebelum memberikannya.
5. Dorong Aktivitas Fisik yang Tepat
Meskipun terdengar kontra-intuitif, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menaikkan berat badan anak. Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan dan membangun massa otot. Pilih aktivitas yang menyenangkan seperti berenang, bersepeda, atau bermain di taman.
6. Pastikan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk pertumbuhan anak. Anak usia 1-3 tahun membutuhkan 12-14 jam tidur per hari, sementara anak usia 3-5 tahun memerlukan 11-13 jam tidur. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pertumbuhan dan nafsu makan.
7. Pertimbangkan Suplemen
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin merekomendasikan suplemen untuk membantu menaikkan berat badan anak. Namun, jangan memberikan suplemen tanpa konsultasi medis terlebih dahulu.